为什么白天会打瞌睡,晚上却失眠？
2025-03-24 14:44
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近一个月总是白天困得睁不开眼，开会都能睡着。到了晚上明明身体很累，躺在床上脑子却停不下来，经常熬到三四点才能勉强入睡。白天咖啡当水喝也没用，工作效率越来越差，记性也变差了，这种昼夜颠倒的状态让我特别焦虑。
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回答1
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金秀玲 主任医师
宁波鄞州艾博尔医院
精神分裂
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小王你好，你这种情况属于典型的昼夜节律紊乱，很多年轻上班族都会遇到。白天犯困晚上清醒，主要是因为生物钟和实际作息产生了冲突。当我们长期熬夜加班或睡前玩手机，身体会误以为凌晨才是该清醒的时间，就像手表指针错位了还在硬走。 这种情况往往和三个因素有关：一是持续压力让身体处于紧绷状态，二是白天补觉打乱了睡眠驱动力，三是睡前过度使用电子设备了褪黑素分泌。就像手机同时开着十几个APP在后台运行，电量当然消耗得特别快。 建议先从这三件事入手：1.每天固定起床时间，无论多晚睡都按时起，周末多多睡1小时；2.睡前2小时别碰手机电脑，改成听白噪音或轻音乐；3.白天实在困就定20分钟闹钟小睡，但别超过下午3点。另外可以试试"焦虑记事本"，把晚上想的那些事写下来，告诉自己明天再处理。如果这样调整两周还没改善，咱们再查下甲状腺功能和维生素D水平，有些生理因素也会导致类似症状。
2025-03-24 17:05
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