当自己的情绪和状态低迷时该怎么办
2025-03-24 08:54
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近一个月总感觉心里像压了块石头，早上睁眼就觉得累，上班开会时别人说话像隔了层雾。晚上躺床上翻来覆去睡不着，有时候会突然流泪。周末朋友约吃饭也找借口推了，连平时喜欢的篮球赛都没兴趣看。
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回答1
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赵长兰 副主任医师
大连航天医院
精神心理科
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小王你好，很多人都会经历你说的这种"断电期"，就像手机用久了需要充电一样。我给你几个马上能试的方法： 别跟坏情绪较劲，允许自己暂时"躺平"。就像阴雨天总会过去，情绪起伏是正常的 把睡觉和起床时间固定下来，哪怕睡不着也按时躺下，手机放客厅充电 每天挑个固定时间出门走15分钟，不用刻意运动，看看路边的树或者超市里买菜的人都行 把"要振作"的大目标拆解，比如今天只收拾床头柜，明天只洗攒了三天的杯子 实在不想见人就给要好的朋友发条消息，说"近有点累，过两周找你撸串" 如果这种状态超过三周，或者出现手抖、心慌、体重明显变化，一定要再来门诊找我 记住你不是在孤军奋战，这种状态就像感冒，虽然难受但能好起来。下周可以每天在本子上记件小事，哪怕"今天喝了杯热豆浆"也行，复诊时带给我看看。
2025-03-24 11:13
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