每天都很烦躁心情压抑老想发火怎么办
2025-03-24 08:31
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近三个月每天都觉得胸口堵着块大石头，看什么都烦得慌。晚上躺床上翻来覆去睡不着，白天又像被抽了魂似的没力气。同事多说句话我都能炸毛，回家摔门砸东西之后又后悔得想哭，感觉自己像颗随时要炸的炮仗。
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回答1
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赵长兰 副主任医师
大连航天医院
精神心理科
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姑娘，先跟你说三件重要的事：，你不是作也不是矫情；第二，这种状态能改变；我跟你一起想办法。你现在就像手机开了太多程序在发热死机，得先找到哪个后台程序耗电。 试着做这三步：1.每天找5分钟把自己当侦探，记下"什么时候容易炸？炸之前身体有啥信号？"可能是开会前手抖，或者地铁挤的时候胸闷；2.生气要发作时，立刻做10秒深呼吸（用鼻子吸气4秒，憋2秒，嘴巴吐气6秒），这招能帮你抢回思考时间；3.每天做件能"摸得着"的事，比如捏解压玩具、收拾抽屉或者跳绳，让身体累点反而能松快些。 别逼着自己马上开心起来，就像扭伤脚不能马上跑步。可以试试"生气额度"游戏，每天给自己3次发火机会，用完就得换其他方式发泄。要是实在扛不住，随时可以打心理援助说说，就像手机快没电了得及时充电。咱们一步一步来，你比想象中有韧性。
2025-03-24 10:44
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