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回答1
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侯红瑛 主任医师
中山大学附属第三医院
三级甲等
产科
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缓解早孕腰酸可尝试散步、孕妇瑜伽、游泳、盆底肌训练、伸展运动等。 1. 散步：是简单且安全的运动，能增强腿部和臀部肌肉力量，减轻腰部负担，促进血液循环，缓解腰酸。 2. 孕妇瑜伽：有专门针对孕妇设计的体式，可增强核心肌群力量，改善身体柔韧性，减轻腰部压力，还能帮助孕妇放松身心。 3. 游泳：水的浮力可减轻身体重量对腰部的压迫，游泳过程中全身肌肉都能得到锻炼，有助于缓解腰酸。 4. 盆底肌训练：如凯格尔运动，能增强盆底肌肉力量，稳定骨盆，减轻腰部压力，对缓解腰酸有帮助。 5. 伸展运动：适度的伸展能放松腰部肌肉，缓解肌肉紧张和酸痛，例如简单的腰部伸展动作。 这些运动对缓解早孕腰酸有一定效果，但运动时要注意强度和安全，避免过度劳累。若腰酸症状严重或持续不缓解，建议及时就医。
2025-03-19 00:02
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