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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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李雪丽 副主任医师
广东省人民医院
三级甲等
心理科
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考试前一晚失眠可尝试环境调节、放松身心、饮食辅助、药物助眠、心理暗示等方法改善。 1. 环境调节：营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，可拉上窗帘、使用耳塞和眼罩等。 2. 放松身心：进行简单的拉伸运动、瑜伽或深呼吸练习，让身体和精神得到放松。也可以泡个热水澡，促进血液循环，缓解疲劳。 3. 饮食辅助：喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。避免饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮品。 4. 药物助眠：可在医生指导下使用一些助眠药物，如佐匹克隆、艾司唑仑、阿普唑仑等，但务必遵医嘱。 5. 心理暗示：告诉自己偶尔失眠不会对考试造成太大影响，保持平和心态，不要过度焦虑。 考试前一晚失眠不必过于紧张，可通过上述方法改善睡眠。若失眠问题长期存在或严重影响生活，建议及时到正规医院的精神心理科或神经内科就诊。
2025-03-19 08:26
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