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回答1
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关阳 主治医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
营养科
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考试前一晚失眠，可通过食用牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、全麦面包等改善。 1. 牛奶：富含色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌血清素，可抑制大脑兴奋，使人产生疲倦感，帮助入睡。 2. 香蕉：含有丰富的镁元素，能使肌肉放松，缓解紧张情绪，有助于改善睡眠。 3. 燕麦：是一种富含褪黑素的食物，褪黑素可调节人体生物钟，诱导自然睡眠。 4. 蜂蜜：少量蜂蜜加入温开水中饮用，能缓解神经紧张，起到一定的镇静助眠作用。 5. 全麦面包：吃一点全麦面包，能增加胰岛素的分泌，胰岛素可帮助色氨酸进入大脑，从而起到助眠效果。 考试前一晚失眠，可通过合理的营养饮食来进行一定改善。但需注意适量食用，避免因进食过多增加肠胃负担。若失眠情况严重，建议及时到正规医院就诊。
2025-03-18 11:28
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