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回答1
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何清 主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
呼吸与危重症医学科
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感冒时运动，营养补充的5个关键为补充水分、摄入维生素、保证蛋白质、增加碳水化合物、补充矿物质等。 1.补充水分：感冒时运动易出汗，会导致水分流失，补充水分可维持身体正常代谢，促进废物排出，可多喝温开水、淡茶水。 2.摄入维生素：维生素C、维生素B族等能增强免疫力，有助于身体恢复。可多吃柑橘、草莓、菠菜等富含维生素的果蔬。 3.保证蛋白质：蛋白质是身体修复的重要原料，适量摄入能提高抵抗力。可选择牛奶、鸡蛋、鱼肉等优质蛋白食物。 4.增加碳水化合物：运动时身体能量消耗大，碳水化合物能快速补充能量，可吃米饭、面包、土豆等。 5.补充矿物质：如钾、钠等，运动出汗会使矿物质丢失，可通过喝运动饮料、吃香蕉等补充。 感冒时运动合理的营养补充至关重要，遵循上述5个关键，能帮助身体更好地应对感冒，促进恢复。但需注意，若感冒症状严重，应避免过度运动。
2025-03-16 23:00
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