职场人睡眠不好，有哪3招快速入睡法？_即问即答

2025-03-14 00:13 点击扫描二维码更精彩

疾病：失眠

问题：

职场人睡眠不好，有哪3招快速入睡法？

回答1
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欧琼主任医师

广东省人民医院

三级甲等

老研所睡眠呼吸室

职场人睡眠不好，可尝试放松身心、改善睡眠环境、调整生活习惯这三招快速入睡法。放松身心能缓解压力，改善睡眠环境可营造舒适氛围，调整生活习惯利于建立良好睡眠节律。 1. 放松身心：可在睡前进行深呼吸练习，缓慢吸气再缓缓呼气，重复多次，帮助放松身体和精神。也可听一些舒缓的音乐，如古典音乐、自然音效等，让身心得到舒缓。还能进行简单的冥想，排除杂念，使大脑平静下来。 2. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用遮光窗帘、耳塞等。选择舒适的床垫和枕头，保证睡眠的舒适度。此外，定期更换床单被罩，保持床铺整洁。 3. 调整生活习惯：规律作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。睡前避免使用电子设备，因为其蓝光会抑制褪黑素分泌。晚餐不宜过饱，且睡前避免剧烈运动。通过放松身心、改善睡眠环境和调整生活习惯这三招，职场人能在一定程度上改善睡眠状况，实现快速入睡。若睡眠问题长期未得到改善，建议到正规医院的呼吸睡眠中心就诊。
2025-03-14 03:33

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