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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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刘韶华 副主任医师
东南大学附属中大医院
三级甲等
神经内科
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长期失眠危害身体健康，掌握快速入睡方法很重要。常见方法有改善睡眠环境、调整生活习惯、进行放松训练、采用饮食调节、合理使用药物等。 1. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。 2. 调整生活习惯：规律作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，避免白天过长时间午睡。 3. 进行放松训练：如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等，可缓解身体和心理的紧张，促进睡眠。 4. 饮食调节：睡前避免摄入咖啡因、大量液体等，可适量喝温牛奶、吃香蕉等助眠食物。 5. 合理使用药物：在医生指导下，可使用佐匹克隆、艾司唑仑、阿普唑仑等药物帮助入睡。 长期失眠危害不容小觑，可通过上述多种方法促进快速入睡。若失眠问题严重且持续不缓解，建议及时到正规医院就诊。
2025-03-14 03:33
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