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回答1
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严培军 主任医师
江苏省中医院
三级甲等
骨伤科
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日常运动中，通过做好热身活动、选择合适装备、掌握正确姿势、合理控制运动强度、增强腿部力量等能预防膝盖韧带断裂。 1.做好热身活动：运动前进行5 - 10分钟的热身，如慢跑、关节活动操等，可提升关节灵活性与肌肉温度，减少受伤几率。 2.选择合适装备：穿具有良好支撑和缓冲性能的运动鞋，必要时佩戴护膝，能减轻膝盖压力，保护韧带。 3.掌握正确姿势：不管是跑步、跳跃还是其他运动，都要保持正确姿势，避免错误动作对膝盖韧带造成过大压力。 4.合理控制运动强度：根据自身身体状况和运动能力，循序渐进增加运动强度和时间，避免过度疲劳和损伤。 5.增强腿部力量：通过深蹲、腿举等力量训练，增强腿部肌肉力量，更好地保护膝盖韧带。 在日常运动里，做好上述几个方面，能有效降低膝盖韧带断裂的风险。但如果运动中出现膝盖不适，应及时停止运动并就医。
2025-03-09 22:43
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