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回答1
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夏燕琼 主任医师
广东省妇幼保健院
三级甲等
营养科
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营养均衡对头发浓密很关键，蛋白质、维生素、矿物质、脂肪、碳水化合物等营养素都不可或缺。 1. 蛋白质：头发的主要成分是角蛋白，补充蛋白质能为头发生长提供原料，像瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白。 2. 维生素：维生素B族可促进头发生长，改善头皮健康；维生素C有抗氧化作用，能促进胶原蛋白合成，利于头发强韧；维生素E可改善头皮血液循环。 3. 矿物质：铁元素参与血红蛋白合成，为毛囊提供氧气；锌元素维持毛囊正常功能；钙元素对头发强度有影响。 4. 脂肪：不饱和脂肪酸能滋养头发，使其更有光泽，常见于坚果、鱼油中。 5. 碳水化合物：为身体提供能量，保证毛囊正常代谢，全谷物是不错的选择。 营养均衡能为头发提供全面的营养支持，保证毛囊正常生理功能，促进头发生长，使头发更加浓密健康。日常应注重各类营养素摄入，保持饮食多样化。
2025-03-10 06:32
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