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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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刘海燕 主任医师
江苏省中医院
三级甲等
老年科
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老年人经常失眠，可通过改善睡眠环境、调整生活习惯、进行心理调节、适度运动、合理用药等方式提高睡眠质量。 1. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠舒适度。 2. 调整生活习惯：规律作息，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床；睡前避免摄入咖啡因、大量液体，减少夜间醒来次数。 3. 进行心理调节：可通过冥想、深呼吸等方式放松身心，减轻焦虑和压力，缓解失眠症状。 4. 适度运动：白天适当进行散步、太极拳等运动，但避免在临近睡觉前剧烈运动。 5. 合理用药：若失眠严重，可在医生指导下使用药物，如艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素等，需遵医嘱。 老年人提高睡眠质量需综合多方面因素，从生活细节入手，改善睡眠环境和习惯，调节心理状态，适度运动，必要时合理用药。若失眠问题持续不缓解，建议到正规医院就诊。
2025-03-10 02:10
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