解决个子矮小难题，关键的营养补充因素有蛋白质、钙、维生素D、锌和铁等。 1. 蛋白质：是身体细胞的重要组成部分，对于生长发育至关重要。常见富含蛋白质的食物有牛奶、鸡蛋、鱼肉等，能为身体提供多种必需氨基酸。 2. 钙：是构成骨骼的主要成分。可以通过食用奶制品、豆制品、虾皮等补充，有助于骨骼的生长和强化。 3. 维生素D：能促进肠道对钙、磷的吸收，提高血钙和血磷的水平，利于钙在骨骼中沉积。可通过适当晒太阳或食用鱼肝油、蘑菇等获取。 4. 锌：参与人体多种酶的合成和代谢，对生长发育、免疫功能等有重要作用。瘦肉、坚果、海鲜等食物富含锌元素。 5. 铁：参与血红蛋白的合成，为身体运输氧气。缺铁可能导致贫血，影响生长发育，可从动物肝脏、菠菜等食物中获取。 通过合理补充蛋白质、钙、维生素D、锌和铁等营养物质，能在一定程度上帮助解决个子矮小的难题。但需注意，应保持均衡饮食，必要时可在医生指导下使用碳酸钙、葡萄糖酸锌、维生素AD等药物补充。若个子矮小问题持续存在，建议前往正规医院的儿科或内分泌科就诊。