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回答1
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郭怡菁 副主任医师
东南大学附属中大医院
三级甲等
神经内科
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改善睡眠质量可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理调节、适当运动和药物辅助等方式。 1. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，避免熬夜和白天过长时间午睡。 2. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，减少噪音和光线干扰。 3. 心理调节：学会放松身心，如通过冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法缓解压力和焦虑情绪。 4. 适当运动：白天进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，但避免在临近睡觉时间进行剧烈运动。 5. 药物辅助：必要时可在医生指导下使用药物，如谷维素、维生素B1、安神补脑液等。 改善睡眠质量需要综合多种方法，从生活的各个方面进行调整。若睡眠问题持续存在且严重影响生活，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊。
2025-03-07 05:15
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