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回答1
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李百花 副主任医师
北京大学第三医院
三级甲等
营养科
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经常感冒可通过补充蛋白质、维生素C、维生素D、锌以及铁等营养物质改善。 1.蛋白质：是身体免疫系统的重要组成部分，摄入充足的蛋白质能增强免疫力，常见富含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、鱼肉等。 2.维生素C：具有抗氧化作用，能增强白细胞的活性，提高身体抵抗力。橙子、柠檬、草莓等水果富含维生素C。 3.维生素D：可调节免疫系统功能，促进钙的吸收。适当晒太阳可促进自身合成维生素D，也可通过食用深海鱼、蘑菇等补充。 4.锌：对维持免疫系统正常运作有重要作用，瘦肉、豆类、坚果等食物含锌量较高。 5.铁：参与血红蛋白的合成，缺铁会导致免疫力下降。可通过食用动物肝脏、菠菜等补充铁元素。 经常感冒人群可通过合理的饮食搭配，保证上述营养物质的摄入，以增强身体免疫力。若情况严重，建议及时就医，并在医生指导下合理补充营养剂。
2025-03-07 10:48
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