压力大时可通过运动锻炼、心理调节、规律作息等方式调节情绪，远离免疫风湿疾病。运动锻炼能释放压力，心理调节可改善心态，规律作息利于身体恢复，饮食调整提供营养支持，社交互动可缓解孤独感。 1. 运动锻炼：适当进行有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，能促进血液循环，增强身体免疫力，还可释放压力激素，改善情绪。 2. 心理调节：学会放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，有助于减轻焦虑和紧张情绪，保持心理平衡。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，让身体得到充分的休息和恢复，维持免疫系统的正常功能。 4. 饮食调整：多摄入富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类食物等，有助于增强免疫力。 5. 社交互动：与家人、朋友保持良好的沟通和互动，分享感受，获得情感支持，减轻心理负担。 压力大易引发免疫风湿疾病，通过运动锻炼、心理调节、规律作息、饮食调整和社交互动等方式调节情绪，可在一定程度上降低患病风险。若出现不适症状，应及时到正规医院的风湿免疫科就诊。