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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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赵宇 副主任医师
齐齐哈尔市中医医院
三级甲等
中医内科
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睡眠不好可通过放松训练、认知调整、刺激控制、睡眠限制、矛盾意向法、支持性心理治疗等心理干预方法调整。 1. 放松训练：包括渐进性肌肉松弛、深呼吸训练等，帮助身体和精神放松，减轻焦虑，促进入睡。 2. 认知调整：改变对睡眠的不合理认知，如过度担心睡眠不足的危害等，建立正确的睡眠观念。 3. 刺激控制：只在有睡意时上床，床只用于睡眠和性生活，避免在床上做其他事情，建立床与睡眠的良好关联。 4. 睡眠限制：减少在床上的非睡眠时间，提高睡眠效率，逐步调整睡眠节律。 5. 矛盾意向法：要求患者故意延长清醒时间，消除对失眠的恐惧和焦虑，反而可能促进入睡。 6. 支持性心理治疗：通过倾听、安慰、鼓励等方式，帮助患者缓解心理压力，改善睡眠。 这些心理干预方法可单独或综合使用，改善睡眠状况。若睡眠问题严重，建议及时到心理咨询科或精神心理科就诊，在专业人员指导下进行治疗。
2025-03-02 22:30
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