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回答1
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闫振文 副主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
神经科
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巧用心理调节搭配改善失眠，可采用放松训练、认知调整、建立规律作息、营造睡眠环境、借助药物辅助等方法。 1. 放松训练：通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式，帮助身体和心理放松，减轻焦虑和紧张情绪，更易进入睡眠状态。 2. 认知调整：纠正对睡眠的不合理认知，如过度担心失眠的后果等，以平和心态对待睡眠。 3. 建立规律作息：每天固定上床和起床时间，即使周末也不例外，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。 4. 营造睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，利于身心放松，促进睡眠。 5. 借助药物辅助：可在医生指导下使用佐匹克隆、艾司唑仑、阿戈美拉汀等药物，改善睡眠状况。 改善失眠需综合运用心理调节和多种方法。心理调节能缓解精神压力，其他措施可从生活习惯和环境等方面助力。若失眠问题严重，应及时到正规医院就诊。
2025-03-02 12:37
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