运动过量会导致失眠易醒吗？_即问即答

运动过量会导致失眠易醒吗？

2020-03-27 10:32 点击扫描二维码更精彩

疾病：失眠

问题：

运动过量会导致失眠易醒吗？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

闫振文副主任医师

中山大学孙逸仙纪念医院

三级甲等

神经科

运动过量有可能引发失眠易醒，主要涉及大脑兴奋、神经调节失衡、饮食、环境、心理这几方面的因素。身体健康为重，一旦感到不适，应及时就医，避免自行诊断用药带来的风险。
1.大脑兴奋：运动过量会促使大脑分泌较多的兴奋性神经递质，如多巴胺，让大脑处于兴奋状态，难以迅速进入休息模式，从而影响睡眠质量，导致入睡困难或易醒。
2.神经调节失衡：过度运动可能打乱神经系统的正常调节功能，影响褪黑素等与睡眠相关激素的分泌，破坏睡眠节律。
3.饮食因素：若在睡前摄入过多食物，肠胃需要更多的能量来消化，会引起身体的兴奋，影响睡眠。此外，睡前喝大量水可能导致夜间频繁起夜，干扰睡眠连续性。
4.环境因素：睡眠环境不佳，如噪音过大、光线过强、温度不适等，都会使身体和大脑处于警觉状态，难以进入深度睡眠。
5.心理因素：过量运动后可能产生疲劳和压力，引发焦虑、紧张等不良情绪，使得大脑无法放松，进而影响睡眠。
总之，为了保障良好的睡眠，应合理控制运动强度和时间，同时注意营造安静舒适的睡眠环境，保持良好的饮食习惯和心态。
2020-03-27 10:45

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