金麒康治好失眠后日常需注意哪些方面_即问即答

2020-03-19 14:40 点击扫描二维码更精彩

疾病：失眠

问题：

金麒康治好失眠后日常需注意哪些方面

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

闫振文副主任医师

中山大学孙逸仙纪念医院

三级甲等

神经科

金麒康治好失眠后，日常要从生活习惯、饮食、睡前准备、运动及营养补充等方面多加注意，以维持良好睡眠，预防失眠复发，包括规律作息、合理饮食、做好睡前准备、适度运动、注重营养。身体不适时，应尽快寻求专业医疗意见，遵循医生的建议进行治疗，切莫自行开处方。
1.生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，避免熬夜，午睡时间不宜过长，一般不超过 30 分钟。
2.饮食：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等。减少咖啡、茶等含咖啡因饮品的摄入。
3.睡前准备：睡前 1 小时左右用 40℃左右的热水泡脚 15 - 20 分钟，有助于放松身心。还可以听一些舒缓的音乐，帮助缓解紧张情绪。
4.运动：每周进行 3 - 5 次有氧运动，如慢跑 30 分钟、瑜伽 60 分钟等，增强体质，改善睡眠。
5.营养补充：多摄入富含蛋白质、维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、水果、蔬菜等，为身体提供充足的营养。
总之，养成良好的生活习惯对于保持睡眠质量至关重要。只有在各方面都加以注意，才能有效预防失眠的再次发生。
2020-03-19 14:47

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