腰部锻炼对于增强腰背肌力量至关重要，可预防腰椎疾病，改善腰部疼痛。适宜的锻炼包括拱桥、飞燕等动作，需在专业人士指导下进行，同时保持良好生活习惯，避免不当姿势导致腰椎受损。若出现疼痛或活动障碍，及时就医，合理用药，如使用布洛芬凝胶、吲哚美辛巴布膏等活血止痛药物，具体用药需遵循医嘱。当身体感到不适时，务必及时就医，听从医生的指示进行诊治，不宜自己随意用药。
1.拱桥运动：仰卧位，双脚平放地面，臀部抬起，形成拱桥状，有助于强化腰部肌肉。
2.飞燕运动：俯卧位，同时抬起头部和双腿，使身体呈飞燕状，增强腰背肌群。
3.猫牛式：四肢着地，脊柱交替弓起和下沉，增加腰部灵活性。
4.平板支撑：保持身体直板状，锻炼核心肌群，间接支持腰部稳定。
5.侧桥运动：侧卧，肘部支撑，抬起臀部，强化侧腹肌，辅助腰部力量。
腰部锻炼应循序渐进，结合日常正确姿势，避免过度劳累。出现不适，及时就医，遵医嘱合理使用药物，如布洛芬凝胶、吲哚美辛巴布膏等，促进康复。

患者你好，不要干重体力劳动和剧烈运动。不要睡弹簧床垫，一定要避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是长期弯腰工作学习，每1小时左右要休息10分钟左右。建议飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举，双下肢同时抬举，上半身后伸抬起，身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。祝您健康。