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怎么瘦手臂

营养不良

当你举起手臂做个轻抛的动作时,惊觉手臂下的小肉肉也跟着兴奋地狂甩不已,似乎整条手臂有一半都在流动,又尴尬又苦恼。其实手臂内侧部分,肌肉面积也不小,但是由于平日缺乏运动,就算你成天节食,也有可能在那里形成两片松软的小肉肉。那么该怎么瘦手臂呢?

  • 回答1

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    韩兴涛 副主任医师

    洛阳市中心医院

    三级甲等

    泌尿外科病区

    你好。根据您描述的具体情况。想要瘦手臂的话。就是要在饮食和运动方面多加注意。平常可以多做一些户外运动,慢跑,跳绳,游泳等等,饮食吃一些清淡的水果和蔬菜,不要吃油腻和煎炸的食物,这样运动。加饮食是最安全也是最有效的减肥方法,希望我的回答对大家有所帮助。

    2018-12-29 11:43
  • 回答2

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    申兰阔 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    全科

    可以的,但是先可以去健身房练习,因为那里有比较专业的教练,可以告诉你怎样锻炼来瘦上臂,因为锻炼如果不适当的话,反而会练出肌肉,反而显得上臂粗壮的。知道练习方法后可以在家自己练习了。希望我的答案可以帮到你。

    2016-01-26 00:15
  • 回答3

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    张建国 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    中医科

    推荐你一套看电视时可做的运动:身体站直,双脚打开与肩同宽,双手各握一个哑铃或装满水的矿泉水瓶,以肩膀为轴心向外画圈15次,再向内画圈15次,每天可以做3组,记住上臂经过头部时要紧贴你的耳朵。这套动作既保证了强度,又能全方位地锻炼到大臂和小臂的内外侧肌肉,让手臂看上去更美观。=

    2016-01-26 06:41
  • 回答4

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    李增沛 主治医师

    南阳市第一人民医院

    三级甲等

    五官科


    第1种瘦手臂妙方:  1、手握哑铃或装满水(或砂)的矿泉水瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作.  2、缓缓往前放下,重复此动作105次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做4105次,可分开做.  ◆
    第2种瘦手臂妙方:  将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做210次.  如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示运动到那个部位了.◆
    第3种瘦手臂妙方:  1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽.  2、双手画圆,向外画圆20次.  3、再向内画圆20次.  4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌.  ◆
    第4种瘦手臂妙方:  1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈.此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉.  2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈.此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉.  3、圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节.

    2016-01-26 10:30
  • 回答5

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    谷印亮 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    理疗科

    你好,你一直宅在家里,平时也很少出门,天天上网,不间断的敲打键盘是造成你手臂上全是肉肉的主要原因。你好,教你个小方法:双手交错,拇指向下,双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

    2016-01-26 14:00
  • 回答6

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    吴志全 主治医师

    河北医科大学附属平安医院

    二级甲等

    儿科

    瘦穴指压法  针对特殊部位的穴位进行刺激,能加速脂肪消耗及代谢速度,以达到瘦手臂的目的。以两手交替按摩各个穴位5-10次,配合瘦身霜或精油效果更好。  手臂关键穴位:臂臑和肱中  单手叉腰,在上臂三角肌的前端稍微内侧就是臂臑,肱中则在腋窝下与手肘中间点的骨头内侧。用右手食指和中指按压左手臂臑,右手大拇指强力压住左手肱中。换一只手,重复5次左右。可以有效排除手臂内的陈旧废物。  动作一:双脚张开站立与肩同宽,小腹收紧,向外伸直双手。  动作二:手指用力张开,从下方开始不断转动整条手臂,抬升到肩膀高度后,再慢慢转动放下。重复练习5次左右。  动作三:双手握拳包住大拇指,手肘弯曲向上高举,上手臂到肩膀高度。保持手肘与身体的垂直,以肩膀为中心点向左右平移,将手肘往外来回转8次,再往内转8次。  这些小动作可以活跃手臂的穴位,更能带动手臂内外肌肉的运动,对消除脂肪族的肉手臂功效不俗。  对付脂肪过剩族胖手臂必杀秘技

    2016-01-26 16:00
就医问药

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