减肥不是一下之就能减下来，需要长期的坚持努力.可以试试一下几种减肥的方法1,适当节食,平衡饮食.控制食量，每次吃饭只能吃8成饱,远离油炸烧烤食品及高脂肪、高热量的食物,多蔬菜水果.2,坚持锻炼.饭后可以去散步，促进消化，平时可以去健身房进行锻炼来保持身材.3,辅助方法:针灸、按摩、药物等外力，但不能形成依赖。

根据你说的情况是属于肥胖，减肥可以运动减肥，控制饮食，配合针灸推拿，

想减肥还是控制饮食比较安全.多吃水果，不论哪种减肥药都不安全,不要相信广告.多跑跑步。有一定的作用。

这情况要合理饮食，科学运动锻炼。制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水 .4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳 食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方 式

运动减肥，实用简单坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。
1、坐在沙发边缘，双手肘部撑在沙发上，肩背紧靠沙发背，双腿做蹬自行车状，腿与身体的角度视个人情况而定，做20-30次。
2、双臂屈肘呈90度贴于沙发上，双腿伸直，前脚掌撑住沙发，身体保持水平，收腹，臀部微微上翘，保持15-20秒，做3-4次.
3 坐在沙发上，双腿并拢，双手在胸前抱住一个靠垫帮助保持平稳，双腿微屈尽量收于胸前，保持10-15秒，做6-8次。
3、每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜 贝罗，只要一点点就够了，不然很辣的，虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。
大小腿：大腿：蹲马步，抖动大腿，效果不要太好，