盆底肌功能的恢复是一项重要的健康管理任务，尤其对于产后女性和中老年人群。临床上，针对盆底肌松弛或功能障碍，有多种有效的方法来帮助改善。
1. 运动锻炼：凯格尔运动是最常见的盆底肌锻炼方法，通过收缩和放松盆底肌肉，增强其力量和弹性。
2. 物理疗法：包括电刺激和生物反馈，能帮助患者学习正确收缩盆底肌肉，并提高肌肉活力。
3. 行为干预：如调整排便习惯，避免长时间站立或负重，减少对盆底的压力。
4. 手术治疗：在非手术方法无效或病情严重时，可能需要手术修复受损的肌肉、韧带等结构。
5. 生活方式调整：保持健康的体重，避免肥胖，同时均衡饮食，增加富含蛋白质和维生素的食物，有利于肌肉恢复。
盆底肌的恢复是个渐进的过程，需要持续的努力和耐心。在进行任何治疗前，建议咨询专业医生，根据个人情况制定最适合的康复计划。日常坚持锻炼并配合健康的生活习惯，能有效改善盆底肌功能，提升生活质量。
身体不适时，应尽快寻求专业医疗意见，遵循医生的建议进行治疗，切莫自行开处方。

咳嗽或打喷嚏时腹内压力急剧升高，尿从膀胱里挤出一点来属于正常，平时有很多咳嗽的女性会告诉医生咳出尿了。况可以做一下三条：一、可以做缩肛运动。二、避免辛辣饮食。三适当运动。