更年期是每个女人的必经阶段，通常50周岁前后的女性，月经开始紊乱，甚至已经绝经。由于卵巢内分泌功能下降，导致体内雌激素含量越来越低，另外垂体分泌的促性腺激素增加，造成神经系统内分泌激素失调和紊乱，下丘脑-垂体-卵巢轴反馈系统失调，伴随体内自主神经系统功能紊乱，会出现一系列更年期综合征，如抑郁情绪、焦虑症，失眠、烦躁不安、夜间盗汗等。 纳闷更年期睡眠不好怎么食疗呢？以下给处于更年期前后的人们，提供一些安神补脑、改善睡眠的食谱。 1.小米枣仁粥：小米100克、枣仁末15克、蜂蜜30克。小米煮粥，熟后，加入枣仁末，搅匀。食用时，加蜂蜜，每日可以吃2次。此食谱可以补脾润燥、宁心安神，能用于改善更年期大便干燥、黑夜失眠等症状。 2.远志莲粉粥：远志30克、莲子15克、粳米50克。先将远志去心皮，与莲子混合研为粉末状，再煮粳米粥，熟后加入远志和莲子粉，再煮沸1-2次即可。此食谱可以补中、益心志、聪耳、明目，能在一定程度上改善更年期失眠的症状。 3.柏子仁炖猪心：猪心一只、柏子仁10克。洗净猪心血污，然后将柏子仁放入猪心内，隔水炖熟服食。此食谱有养心、安神、补血、润肠的功效，可以促进睡眠。 此外，含有酸枣仁 、柏子仁、远志、小麦、首乌藤等中药食材的方剂，如酸枣仁汤、天王补心丹、甘麦大枣汤等，对改善更年失眠、多梦、神经恍惚等症状有比较好的效果。