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赵乐翠 医师
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压力过大造成长期失眠，可通过调整生活方式、心理调节、运动锻炼、饮食改善及必要时的药物治疗等方法来缓解。 1.调整生活方式：保持规律的作息时间，每天按时上床睡觉和起床，创造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。 2.心理调节：学习放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，也可通过与亲友倾诉、写日记等方式释放压力。 3.运动锻炼：适当进行有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，有助于减轻压力和改善睡眠。 4.饮食改善：避免晚餐过饱或过晚，减少咖啡因、酒精和尼古丁的摄入，可多吃一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等。 5.药物治疗：在医生指导下，可选用唑吡坦、艾司唑仑、佐匹克隆等药物。但需注意，药物治疗应遵循医嘱，不可自行用药。 长期失眠对身心健康影响较大，若通过上述方法仍无法改善，建议及时就医，寻求专业帮助。
2024-11-21 13:44
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