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谷印亮 医师
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理疗科
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高中生总是感觉睡眠不足容易累，可能是由于学习压力大、睡眠质量差、营养不良、缺乏运动、心理因素等。可以通过饮食调整来改善，如多吃富含蛋白质、维生素、矿物质等的食物。 1. 补充蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，有助于维持身体机能。可适当多吃鸡蛋、牛奶、鱼肉等。 2. 增加维生素摄入：维生素能提高身体的抵抗力和代谢能力。像新鲜的蔬菜（如西兰花、胡萝卜）和水果（如橙子、香蕉）富含多种维生素。 3. 摄入足够矿物质：铁、锌等矿物质对于身体的能量产生和免疫系统很重要。例如，瘦肉、豆类是铁的良好来源，坚果富含锌。 4. 食用富含ω-3脂肪酸的食物：如三文鱼、亚麻籽等，有助于改善大脑功能。 5. 选择全谷物：糙米、全麦面包等全谷物食物能提供持久的能量。 高中生要改善睡眠不足容易累的状况，除了饮食调整，还应保证充足的睡眠、适当的运动和良好的心态。如有必要，可前往正规医院咨询医生。
2024-12-08 16:42
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