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回答1
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谷印亮 医师
家庭医生在线合作医院
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理疗科
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高考孩子的三餐安排应注重营养均衡、食材多样、口味适宜、规律进食、避免油腻，以保障孩子有充足的精力应对考试。 1. 营养均衡：保证每餐都包含碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。碳水化合物可选择全麦面包、糙米饭等；蛋白质来源有瘦肉、鱼类、蛋类、豆类；脂肪以不饱和脂肪为主，如橄榄油、坚果；维生素和矿物质可通过新鲜蔬菜和水果获取。 2. 食材多样：每天的食材尽量不重复，如蔬菜可选菠菜、西兰花、胡萝卜等；肉类有鸡肉、牛肉、羊肉等。 3. 口味适宜：以清淡为主，避免辛辣、油腻、过咸或过甜的食物，以免引起肠胃不适。 4. 规律进食：定时定量，早餐在 7 - 8 点，午餐 12 点左右，晚餐 6 点左右，避免过晚进食影响消化和睡眠。 5. 避免油腻：减少油炸食品的摄入，如炸鸡、炸薯条等，防止孩子出现消化不良。 总之，为高考孩子安排三餐要综合考虑营养、口味和消化等因素，让孩子吃得健康、舒适，为高考助力。
2024-12-08 11:15
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