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谷印亮 医师
家庭医生在线合作医院
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理疗科
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压力大引起失眠，可通过调整生活方式、心理调节、适度运动、饮食改善以及必要时的药物治疗来缓解。 1.调整生活方式：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。创建一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。 2.心理调节：学习放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，以减轻压力和焦虑。也可以通过与亲友倾诉，释放内心的压力。 3.适度运动：适当进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，但避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。运动有助于身体释放内啡肽，改善睡眠质量。 4.饮食改善：避免晚餐过饱或过晚，减少咖啡因、酒精和尼古丁的摄入。睡前可喝一杯热牛奶，有助于促进睡眠。 5.药物治疗：如果失眠症状严重，可在医生的指导下使用药物。常见的药物有艾司唑仑片、佐匹克隆片、地西泮片等，但需遵医嘱使用。 总之，压力大导致的失眠需要综合调理。如果失眠问题持续存在且严重影响生活，建议及时前往正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。
2024-12-08 18:01
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