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孙克来 医师
曹妃甸区六农场医院
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消除失眠、改善睡眠质量可从调整生活习惯、改善睡眠环境、缓解心理压力、适当运动锻炼、合理饮食以及必要时药物治疗等方面入手。 1.调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。 2.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。 3.缓解心理压力：通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，减轻焦虑和紧张情绪。 4.适当运动锻炼：白天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，但避免在临近睡觉时间剧烈运动。 5.合理饮食：避免晚餐过饱或过晚，减少咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的摄入。 6.药物治疗：如果失眠严重，可在医生指导下使用药物，如唑吡坦、艾司唑仑、佐匹克隆等，但需遵医嘱用药。 改善睡眠质量需要综合多种方法，并持之以恒。若失眠问题长期得不到缓解，建议及时前往正规医院就诊，寻求专业帮助。
2024-11-21 23:36
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