你好，根据你所描述的情况，要注意饮食，饮食要充足，有营养，多吃水果蔬菜，多吃含钙高的食物，荤素搭配，要均衡，可以喝猪蹄汤，鸡汤，鱼汤，瘦肉汤，鲫鱼汤来下奶，妈妈要保持心情愉快，保持有充足的睡眠，作息要有规律，避免劳累过度，多注意休息。也要注意保暖。

哺乳期间，饮食对于乳汁分泌有重要影响。促进下奶的食物包括猪蹄汤、鲫鱼汤、木瓜等，而韭菜、麦芽、花椒等食物可能会抑制乳汁分泌。此外，保持良好的心情和充足的休息也有助于下奶。 1.猪蹄汤：富含胶原蛋白和蛋白质，能补充营养，促进乳汁分泌。 2.鲫鱼汤：含有丰富的优质蛋白和多种矿物质，有利于增加乳汁量。 3.木瓜：有通乳的作用，可帮助下奶。 4.韭菜：可能会减少乳汁分泌，哺乳期应少吃。 5.麦芽：有回奶的作用，哺乳期要避免食用。 6.花椒：属于刺激性食物，可能影响乳汁分泌。 7.良好心情：心情舒畅能促进激素平衡，有助于产奶。 8.充足休息：让身体得到充分休息，能保障乳汁的正常分泌。 总之，哺乳期的饮食要多样化，注意营养均衡，并避免食用可能导致回奶的食物。同时，保持良好的心态和充足的睡眠，以保证乳汁的充足供应。

亲要应该多喝下奶的汤，比如猪蹄汤，鲫鱼汤啊，乌鱼汤啊，米酒鸡蛋，木瓜牛奶等，还要多给宝宝吸吮，奶水都是随吃随产的，是永远也吸不完的，只会越吸越多的呢。

可以喝鲫鱼汤，猪蹄汤，木瓜炖牛奶这类的汤水的，不过我追奶成功是喝的哺泉，因为喝汤水我不吸收，哺泉是食材提炼成的催奶汤，比汤水好吸收，你也可以试试。

鲫鱼汤，猪蹄汤，都是下奶的，我当时是喝的哺泉，因为一个人带宝宝炖汤不方便，这个直接开水冲服，也是食疗的，效果不错，我喝了3盒奶水就多起来了。

平时多喝水，多喝鲫鱼汤，猪蹄汤，公鸡汤，豆浆，生花生汁，都是可以下奶的，一定要让宝宝多吸，奶是越吸越多的，不要等到奶胀了以后再喂，那样奶只会越来越少，平时最好不要吃韭菜，芹菜，花椒，大料之类的，是很容易回奶的