想调整作息时间，从习惯熬夜改为晚上 10 点睡早上起是可行的，但需要一些方法和注意事项。比如逐步提前上床时间、创造良好睡眠环境、避免睡前兴奋活动、调整饮食和适当运动等。 1. 逐步提前：每天提前 15 - 30 分钟上床，让身体逐渐适应新的作息时间。 2. 睡眠环境：保持卧室安静、黑暗且温度适宜，选择舒适的床垫和枕头。 3. 避免兴奋：睡前 1 - 2 小时避免使用电子设备、观看刺激的节目或进行剧烈运动。 4. 调整饮食：晚餐适量，避免油腻、辛辣和刺激性食物，睡前 2 小时内不进食。 5. 适当运动：白天进行适量的有氧运动，如快走、慢跑等，但避免睡前 3 小时内运动。 6. 放松身心：睡前可通过深呼吸、冥想、泡热水澡等方式放松。 调整作息时间需要一定的耐心和坚持，遵循上述方法，有助于更快地适应新的作息规律，改善睡眠质量，提升身体健康。

你好，你说的是作息时间打乱了，需要注意调整休息时间的，注意不能喝酒吃刺激辛辣食物的，需要加强营养，锻炼身体。

想调整作息时间，从习惯熬夜改为晚上 10 点睡早上起是可行的，但需要一些方法和注意事项。比如逐步提前上床时间、创造良好睡眠环境、避免睡前兴奋活动、调整饮食和适当运动等。 1. 逐步提前：每天提前 15 - 30 分钟上床，让身体逐渐适应新的作息时间。 2. 睡眠环境：保持卧室安静、黑暗且温度适宜，选择舒适的床垫和枕头。 3. 避免兴奋：睡前 1 - 2 小时避免使用电子设备、观看刺激的节目或进行剧烈运动。 4. 调整饮食：晚餐适量，避免油腻、辛辣和刺激性食物，睡前 2 小时内不进食。 5. 适当运动：白天进行适量的有氧运动，如快走、慢跑等，但避免睡前 3 小时内运动。 6. 放松身心：睡前可通过深呼吸、冥想、泡热水澡等方式放松。 调整作息时间需要一定的耐心和坚持，遵循上述方法，有助于更快地适应新的作息规律，改善睡眠质量，提升身体健康。