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回答1
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贺常见 主治医师
中原油田妇幼保健院
一级
内科
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康复盆底肌对于身体健康十分重要，在家可通过多种方式进行，如盆底肌训练、生活习惯调整、辅助器具使用、饮食注意、中医保健等。 1.盆底肌训练：可以进行凯格尔运动，即收缩和放松肛门及阴道周围的肌肉，每次收缩 3 秒，放松 3 秒，重复 10 次为一组，每天做 3 组以上。 2.生活习惯调整：避免长时间站立或坐着，避免提重物和过度劳累，养成定时排尿的习惯，避免憋尿。 3.辅助器具使用：可使用盆底肌康复球，通过放入体内并进行相关动作来锻炼盆底肌。 4.饮食注意：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果，保持大便通畅，避免因便秘增加腹压影响盆底肌。 5.中医保健：如艾灸关元、气海等穴位，有助于促进盆底肌的血液循环和恢复。 在家进行盆底肌康复需要长期坚持，同时要注意观察身体变化，如果出现不适或症状加重，应及时就医。
2024-11-27 01:34
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就医问药
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什么是产后盆底肌肉损伤? 妊娠期重力主要作用在盆底肌肉上，加上子宫重力日益增加，所以盆底肌由于处在持续受压中而逐渐松弛。分娩的过程同样不可避免地对盆底肌造成不同程度的损伤，这些因素累积起来，容易在产后出现盆底功能障碍。根据统计分析，我国女性有一半的人在分娩后就有不同程度的盆底功能障碍。 查看全文»
