孕 38 周加 1 天，可通过散步、孕妇瑜伽、爬楼梯、凯格尔运动、会阴按摩等方式来帮助顺产。 1.散步：这是一种简单且安全的运动方式，能增强孕妇的体力和耐力。建议每天分多次进行，每次 15 - 30 分钟。 2.孕妇瑜伽：有助于增强身体柔韧性和平衡感，减轻孕期不适。但要在专业指导下进行。 3.爬楼梯：可锻炼腿部和臀部肌肉力量，但要注意安全，避免过度劳累。 4.凯格尔运动：能增强盆底肌肉力量，有利于分娩时胎儿顺利通过产道。每天可进行多次，每次收缩和放松 10 - 15 次。 5.会阴按摩：能增加会阴组织的柔韧性，减少分娩时侧切和撕裂的风险。从孕 34 周左右开始，每周按摩 1 - 2 次。 需要注意的是，孕妇在进行这些运动时，要根据自身身体状况，适度运动，如有不适，应立即停止并就医。运动过程中最好有家人陪伴。

孕 38 周加 1 天，可通过散步、孕妇瑜伽、爬楼梯、凯格尔运动、会阴按摩等方式来帮助顺产。 1.散步：这是一种简单且安全的运动方式，能增强孕妇的体力和耐力。建议每天分多次进行，每次 15 - 30 分钟。 2.孕妇瑜伽：有助于增强身体柔韧性和平衡感，减轻孕期不适。但要在专业指导下进行。 3.爬楼梯：可锻炼腿部和臀部肌肉力量，但要注意安全，避免过度劳累。 4.凯格尔运动：能增强盆底肌肉力量，有利于分娩时胎儿顺利通过产道。每天可进行多次，每次收缩和放松 10 - 15 次。 5.会阴按摩：能增加会阴组织的柔韧性，减少分娩时侧切和撕裂的风险。从孕 34 周左右开始，每周按摩 1 - 2 次。 需要注意的是，孕妇在进行这些运动时，要根据自身身体状况，适度运动，如有不适，应立即停止并就医。运动过程中最好有家人陪伴。