躺在床上长时间睡不着，每天仅睡 3 小时左右怎么办_即问即答

躺在床上长时间睡不着，每天仅睡 3 小时左右怎么办

2024-11-03 15:50 点击扫描二维码更精彩

问题：

躺在床上就是一直都睡不着一天可能只睡个3小时左右

回答1
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史东岳

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长时间入睡困难、睡眠时间短可能由多种原因引起，如心理压力、不良生活习惯、环境因素、疾病影响、药物副作用等。 1.心理压力：现代生活节奏快，工作、学习或人际关系带来的压力可能导致大脑持续兴奋，难以入睡。可通过适当运动、冥想、倾诉等方式缓解。 2.不良生活习惯：睡前过度使用电子设备、喝咖啡或浓茶、作息不规律等都可能影响睡眠。应养成睡前半小时不看电子设备、避免刺激性饮品、规律作息的好习惯。 3.环境因素：噪音、光线过强、温度不适等环境问题会干扰睡眠。营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境有助于改善。 4.疾病影响：患有神经衰弱、焦虑症、抑郁症等精神疾病，或患有高血压、糖尿病等慢性疾病，都可能影响睡眠。需要积极治疗原发疾病。 5.药物副作用：某些药物如降压药、抗抑郁药等可能影响睡眠。必要时在医生指导下调整用药。总之，长期睡眠不佳会严重影响身心健康。如果尝试上述方法仍不能改善睡眠，建议及时就医，查明原因，在医生的指导下进行治疗。
2024-11-04 11:02

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