晚上总是睡不着该如何改善及注意事项_即问即答

晚上总是睡不着该如何改善及注意事项

2024-10-31 16:08 点击扫描二维码更精彩

问题：

晚上总是睡不着，有什么解救的方法，而且有什么可以需要注意的呢

回答1
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轩存旺医师

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晚上总是睡不着可能由多种因素导致，如心理压力、不良生活习惯、环境因素、疾病影响、生物钟紊乱等。 1.心理压力：工作、学习或生活中的压力可能导致大脑持续兴奋，难以入睡。要学会通过倾诉、运动等方式缓解压力。 2.不良生活习惯：睡前长时间使用电子设备、晚餐过饱或过晚、睡前喝咖啡或茶等，都可能影响睡眠。应养成良好的生活习惯，睡前 1 小时避免使用电子设备，晚餐适量且提前，避免摄入刺激性饮品。 3.环境因素：噪音、光线过强、温度不适等环境问题会干扰睡眠。营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境有助于改善睡眠。 4.疾病影响：某些疾病如神经衰弱、焦虑症、抑郁症等可能导致失眠。需及时就医，明确诊断后进行针对性治疗。 5.生物钟紊乱：长期作息不规律，容易使生物钟紊乱。要保持规律的作息时间，按时睡觉和起床。改善睡眠需要综合调整，长期失眠且无法改善时，应及时前往正规医院就诊，寻求专业帮助。
2024-11-01 10:26

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