压力大导致失眠一年多，如何有效改善？_即问即答

压力大导致失眠一年多，如何有效改善？

2024-10-28 09:42 点击扫描二维码更精彩

问题：

压力太大，痛苦失眠了一年多，怎样能彻底根治呢,不想让这病再浪费那么多时间了.

回答1
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李希弘医师

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压力大引起的长期失眠，可能与心理、生理、环境、生活习惯和疾病等因素有关。改善方法包括心理调节、生活调整、适当运动、合理饮食、必要时药物治疗等。 1.心理调节：学习放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，缓解紧张情绪。 2.生活调整：保持规律的作息时间，创造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。 3.适当运动：每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，但避免睡前剧烈运动。 4.合理饮食：避免晚餐过饱或过饥，减少咖啡、茶、饮料等含咖啡因饮品的摄入。 5.疾病排查：某些疾病如甲状腺功能亢进、焦虑症等也可能导致失眠，如有必要，需就医检查。 6.药物治疗：在医生指导下，可考虑使用唑吡坦、艾司唑仑、佐匹克隆等药物，但需严格遵医嘱。长期失眠需要综合调理，要有耐心和信心。如果自我调整效果不佳，应及时寻求专业医生的帮助，在正规医院进行系统治疗。
2024-10-28 12:00

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