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轩存旺 医师
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脱发白发多可通过饮食调节来预防，包括保证营养均衡、摄入富含特定营养素的食物、避免不良饮食习惯等。具体有合理摄入蛋白质、维生素、矿物质、微量元素和保持饮食规律。 1.合理摄入蛋白质：蛋白质是头发的重要组成部分，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白的食物应适当多吃。 2.补充维生素：维生素 B 族如维生素 B6、B12 等有助于头发健康，可从全麦食品、动物肝脏等获取。维生素 E 能抗氧化，坚果、植物油中含量丰富。 3.增加矿物质摄入：铁元素缺乏易导致脱发，可多吃菠菜、动物血等。锌有助于头发生长，在牡蛎、瘦肉中含量较多。 4.注重微量元素：铜元素缺乏可能影响头发颜色，黑芝麻、核桃等食物含铜。 5.保持饮食规律：定时定量进餐，避免暴饮暴食或过度节食，以免影响身体代谢和营养供应。 总之，饮食预防脱发白发需要长期坚持，养成良好的饮食习惯，并结合适当的运动和规律的作息，才能更好地保持头发健康。
2024-10-25 13:12
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