经常失眠可能由多种因素导致，如心理压力、不良生活习惯、环境因素、疾病影响、生物钟紊乱等。改善失眠可以从调整生活方式、饮食、心理状态等方面入手。 1.心理压力：长期的精神紧张、焦虑、抑郁等情绪可能导致失眠。应学会通过冥想、深呼吸、运动等方式放松身心，减轻压力。 2.不良生活习惯：睡前使用电子设备、喝咖啡或浓茶、熬夜等习惯会影响睡眠。要养成规律的作息，睡前避免刺激性活动和饮品。 3.环境因素：噪音、光线过强、温度不适等环境问题可能引起失眠。营造安静、黑暗、凉爽且舒适的睡眠环境有助于改善。 4.疾病影响：某些疾病如神经衰弱、高血压、糖尿病等可能伴发失眠症状。积极治疗原发疾病，有助于缓解失眠。 5.生物钟紊乱：频繁跨时区旅行、轮班工作等导致生物钟失调。尽量保持规律的作息时间，帮助调整生物钟。 6.饮食方面：可以适当食用一些有助于睡眠的食物，如香蕉富含镁元素，能放松肌肉；温牛奶含有色氨酸，有一定的助眠作用；小米富含色氨酸和淀粉，能促进胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸量。 总之，经常失眠需要综合调理。如果失眠症状严重，影响到日常生活，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。