18 岁女生暑假熬夜致睡眠紊乱如何改善_即问即答

2024-10-24 09:52 点击扫描二维码更精彩

疾病：失眠

问题：

18岁女放暑假开始经常熬夜2点才睡到后来经常34点现在想早睡睡不着而且睡眠时间短怎么办

回答1
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申兰阔医师

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18 岁女生因暑假频繁熬夜导致睡眠节律失调，出现难以早睡和睡眠时间短的情况。这可能与生物钟紊乱、心理因素、环境影响、不良生活习惯、潜在健康问题等有关。 1.生物钟紊乱：长期熬夜打乱了身体原有的生物钟，使得睡眠-觉醒周期失去规律。可通过逐步提前上床时间，每天提前 15-30 分钟，来重新调整生物钟。 2.心理因素：如压力、焦虑、兴奋等情绪可能影响睡眠。建议通过冥想、深呼吸、听舒缓音乐等方式放松心情。 3.环境影响：卧室光线过强、噪音大等都不利于睡眠。应保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。 4.不良生活习惯：睡前使用电子设备，摄入咖啡因或大量液体，可能导致难以入睡或频繁起夜。睡前 1 小时应避免使用电子设备，减少咖啡因和液体摄入。 5.潜在健康问题：某些疾病如神经衰弱、贫血等也可能影响睡眠。若调整生活方式后仍无改善，应及时就医，排查相关疾病。睡眠对于身体健康至关重要，要重视睡眠问题，积极调整生活方式。如果睡眠问题持续存在且严重影响生活，应及时到正规医院就诊，寻求专业帮助。
2024-10-24 22:12

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