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谷印亮 医师
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理疗科
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产后盆底肌训练对于身体恢复十分重要，方法包括凯格尔运动、借助仪器、生活习惯调整、盆底肌按摩、瑜伽练习等。 1.凯格尔运动：找到盆底肌，即收缩肛门和阴道周围的肌肉，像憋尿一样，每次收缩 3-5 秒，然后放松，重复 10-15 次为一组，每天做 3-4 组。 2.借助仪器：可使用盆底肌康复仪，通过电刺激和生物反馈来增强盆底肌的力量和耐力。 3.生活习惯调整：避免长时间站立或蹲着，避免提重物，保持大便通畅，防止便秘增加腹压。 4.盆底肌按摩：用手指轻轻按摩盆底肌肉，促进血液循环和肌肉放松。 5.瑜伽练习：某些瑜伽体式，如猫牛式、束角式等，有助于锻炼盆底肌。 产后盆底肌的恢复需要一定的时间和耐心，坚持进行上述训练，有助于促进盆底肌的恢复，提升生活质量。但如果出现严重的盆底肌功能障碍，应及时就医。
2024-10-17 13:10
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张建国 医师
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中医科
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产后一般身体是比较虚弱的，所以要好好休息，不要做剧烈运动，也可以做提肛运动
2024-10-17 13:10
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回答3
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许宗彦 主治医师
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内科
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生完宝宝过后自己适当的注意放松心情拿，然后平时适当的锻炼一下，都是有一些帮助过尽量不要太过于担心的，后期注意放松心情。
2024-10-17 19:59
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什么是产后盆底肌肉损伤? 妊娠期重力主要作用在盆底肌肉上，加上子宫重力日益增加，所以盆底肌由于处在持续受压中而逐渐松弛。分娩的过程同样不可避免地对盆底肌造成不同程度的损伤，这些因素累积起来，容易在产后出现盆底功能障碍。根据统计分析，我国女性有一半的人在分娩后就有不同程度的盆底功能障碍。 查看全文»
