孕晚期适当运动有助于顺产，常见的运动包括散步、孕妇瑜伽、爬楼梯、会阴按摩、骨盆运动等。运动时长应根据个人体质而定，一般每天 30 分钟至 1 小时较为适宜。 1.散步：能增强心肺功能，促进血液循环。可每天分多次进行，每次 15 分钟左右。 2.孕妇瑜伽：有助于增强身体柔韧性和平衡力。建议在专业指导下进行，每周 3 - 4 次，每次 30 分钟。 3.爬楼梯：可锻炼腿部和臀部肌肉力量。但要注意安全，避免过度劳累，每天 1 - 2 次，每次 10 分钟左右。 4.会阴按摩：能增加会阴弹性，减少侧切和撕裂的风险。从孕 34 周开始，每周 2 - 3 次。 5.骨盆运动：可增强骨盆底肌肉力量，利于分娩。每天可进行 2 - 3 组，每组 10 - 15 次。 总之，孕晚期运动要适度，以自身不感到疲劳为宜。若出现身体不适或异常，应立即停止运动并就医。运动时最好有家人陪伴，确保安全。

怀孕晚期可以多走走路，多爬爬楼梯的，有利于宝宝入盆和顺产的，一般情况下提前或者推迟半个月都是正常的了。保持好心情的，不要太紧张。

不要做激烈的运动，最好的就是走路，一天走半个小时到一个小时的路，可以在饭后散步，慢慢地走．怀孕后其它的锻炼都不是很适宜．

你好，这个也是需要根据个人体质来看的，如果孕妇一切正常。平时可以适当的延长运动的时间，多散步多爬楼梯，这样更有利于生产。

孕期适量运动有利于生产，可以选择散步、慢走、简单的瑜伽锻炼。孕晚期的话就要多注意了，适量活动，可以选择每天饭后散步半小时，以不感到疲劳为度。