产后三周母乳不足可能由多种因素导致，如饮食不均衡、喂养方式不当、情绪不佳、乳腺管不通畅、身体疲劳等。 1. 饮食不均衡：产后应保证营养丰富且均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等。 2. 喂养方式不当：要让宝宝多吸吮，两侧乳房交替喂养，每次尽量排空乳房，有助于刺激乳汁分泌。 3. 情绪不佳：保持心情舒畅，避免焦虑和紧张，不良情绪会影响泌乳素的分泌。 4. 乳腺管不通畅：可通过热敷、按摩等方式疏通乳腺管。 5. 身体疲劳：保证充足的休息，避免过度劳累，身体恢复良好才能更好地产奶。 6. 中药调理：在医生指导下，服用一些通乳的中药，如王不留行、通草等。 总之，产后母乳不足需要综合调理，同时要保持信心。如果尝试多种方法仍无改善，建议及时咨询医生。

平时可以适当的多吃谷类的食物，比如黄豆炖猪蹄，花生，玉米，炖排骨之类的。还有鲫鱼汤都是有助于下来的。

你可以多喝点儿猪蹄儿汤，排骨汤，还有小米粥，实在不行的话可以找按摩人员帮助按摩，

睡不够的话，最好就是多喝一些排骨汤或者是猪脚花生汤鱼头豆腐汤，这些都是比较下奶的

这个情况的话尽量还是赶紧用人工催乳的办法帮你，推拿一下，可能会尽快好的然后你可以多喝点鲫鱼汤，跟猪脚汤吧！