睡硬板床、卧着玩手机、换床等因素可能导致腰部肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰椎小关节紊乱、腰部韧带损伤、腰部受寒等，从而引起腰疼。 1. 腰部肌肉劳损：长时间保持不良姿势，腰部肌肉持续紧张，容易产生劳损，引发疼痛。可通过热敷、按摩缓解。 2. 腰椎间盘突出：不良姿势可能加重腰椎间盘的压力，导致突出，压迫神经引起疼痛。需要卧床休息，必要时牵引治疗。 3. 腰椎小关节紊乱：姿势不当可使腰椎小关节错位，活动时疼痛明显。可通过手法复位改善。 4. 腰部韧带损伤：不当姿势可能拉伤韧带，造成疼痛。需减少活动，佩戴腰围保护。 5. 腰部受寒：环境变化，腰部受寒，血液循环不畅，也会导致疼痛。注意保暖，可适当艾灸。 如果腰疼持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，进行相关检查，明确病因，以便采取针对性的治疗措施。平时要注意保持良好的坐姿和卧姿，避免长时间弯腰或腰部负重。

你好，这种现象往往是有腰肌劳损的疾病引起的。这种情况可以选择中药和采用按摩针灸，理疗的治疗。避免受寒和避免长时间一个姿势。

这个应该是睡硬板床引起腰部的软组织拉伤，所以才会导致腰部出现疼痛不适的症状，要注意休息，避免太过劳累，可以适当的按摩腰部，现在口服腰痛宁胶囊或者云南白药活血化瘀治疗。