精子质量受多种因素影响，如生活习惯、年龄、禁欲时间、疾病、环境等。精子质量低可通过改善生活方式、药物治疗等方法改善。正常精子质量有一定标准，精子质量低仍有怀孕可能但几率降低。 1.生活习惯：规律作息，避免熬夜；戒烟戒酒；适度运动，增强体质；减少久坐，避免阴囊温度过高。 2.年龄：男性在 25-35 岁时精子质量通常较好。 3.禁欲时间：禁欲 3-7 天的精子质量相对较好。 4.疾病：精索静脉曲张、附睾炎等疾病可能影响精子质量，需积极治疗原发病。 5.环境：避免长期接触有毒有害物质，如农药、重金属等。 6.药物治疗：可在医生指导下使用左卡尼汀口服液、五子衍宗丸、维生素 E 软胶囊等改善精子质量，但需遵医嘱用药。 总之，保持良好的生活习惯，及时治疗相关疾病，有助于提高精子质量。如精子质量存在问题，应及时到正规医院男科就诊。

孕前禁欲5-7天，能够使精子的数量和精子的质量都有所提升。

一般禁欲的时间不是会是很长，要宝宝的话一般一周就行，是不断的产生.您不要很担心，您平时的时候要注意控制同房的頻率，不要抽烟饮酒三个月，就能要宝宝