预防脱发可以多吃富含蛋白质、维生素、矿物质、不饱和脂肪酸和抗氧化物质的食物，如鱼类、豆类、坚果、蔬菜和水果等。 1. 蛋白质：头发的主要成分是角质蛋白，摄入足够的蛋白质有助于头发的生长和健康。像鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶等都是优质的蛋白质来源。 2. 维生素 B 族：维生素 B 族有助于促进头皮的新陈代谢，如糙米、全麦面包、动物肝脏等富含维生素 B 族。 3. 维生素 E：具有抗氧化作用，能抵抗毛发衰老，促进毛发生长。杏仁、黑芝麻、菠菜等食物中富含维生素 E。 4. 矿物质：铁、锌等矿物质对于头发健康很重要。例如，黑木耳、红枣富含铁，生蚝、扇贝富含锌。 5. 不饱和脂肪酸：有助于滋养头皮和头发，如三文鱼、牛油果等。 6. 抗氧化物质：蓝莓、草莓等水果富含抗氧化物质，能减少自由基对毛囊的损伤。 合理饮食对于预防脱发很重要，但如果脱发严重，还需及时就医，查明原因，进行针对性治疗。

　　宜吃：　　1、多食蛋白质高、维生素含量丰富的食物，如奶类、蛋类、瘦肉、鱼、豆制品、海产类、新鲜的蔬菜、水果等。油性分泌多者多食一些组纤维食品与杂粮，平素常食山楂、草莓之类，对控制头发的油腻感颇多裨益。应限制脂肪饮食的摄入，如肥肉、猪油、动物内脏等。　　2、要多吃些富含碘和维生素B6族食物，以保持头发光泽、滋润。富含维生素B6和碘的食物有海带、芹菜、蘑菇、马铃薯、牛肉、牛肝、肾、香蕉等。　　3、要适当多吃些富含微量元素锌的食物，如肉类、蛋类、肝、花生、核桃、茶叶、香蕉、苹果、海带、紫菜、荔枝、牡蝠、芹菜、青菜等。　　4多吃蔬菜水果。蔬菜和水果富含多种微量元素和维生素，这些都是头发健康生长的必要营养成分，男人防治脱发要适当多吃些富含微量元素锌的食物，如肉类、核桃、鸡蛋、肝、紫菜、荔枝、香蕉、芹菜、青菜、苹果、海带等。

现在社会上脱发的人正在逐步增加，为了避免这些问题，吃什么可以防止脱发就成了重中之重的首要任务，不管是预防脱发还是治疗脱发，食物是最好不过的方法了，下面我就来介绍吃什么可以防止脱发的食物。1、宜多吃含粘蛋白的骨胶质多的食物，如牛骨汤、排骨汤。2、宜补充植物蛋白，多食大豆、黑芝麻、玉米等食品。3、宜补充铁质，多食黄豆、黑豆、蛋类、禽类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。4、宜食含碘高的食物。5、宜多食碱性物质，如新鲜蔬菜、水果。6、宜多食维生素E丰富的食物，如芹菜、苋菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金针菜、黑芝麻等。以上介绍了吃什么可以防止脱发，希望对你有帮助。

医生建议：要吃补肾的食物可以防止脱发，比如说：黑芝麻、黑豆，山药，枸杞子追问:预防脱发要做些什么。要采取什么措施。医生回答:强身健体，每天做健肾保健操。追问:脱发是由什么原因引起的。医生回答:中医上说的发，主要根源于肾

一、应该：1.补充铁质。经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。2.补充植物蛋白。头发干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。3.多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。4.补充碘质。头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。5.补充维生素E。维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。二、不该或禁食：1、避免太多的维生素A。2、使用荷尔蒙会加速脱发。3、使用激素来使肌肉发达也会加速脱发。4、少抽烟。5、不要大量喝酒。6、辛辣食物会暂时性地增加脱发。三、心理调适：1、任何时候都不要大悲大喜，控制好情绪。管理情绪是最难的事情，当我们碰到不顺心的事情时，一定要及时调整自己的心态，不要随便发怒、生气，这对自己的身体健康很不利，同时也会引起脱发。有句话说得好：“开心是一天，不开心也是一天，那为什么不开开心心地过好每一天呢？”2、减轻工作压力，做到有张有弛，劳逸结合。工作是做不完的，钱也是挣不完的，但生命只有一次，没有什么比健康更重要了，所以当你工作累了的时候，一定要注意休息，而且休息后再工作也许效率比搞疲劳战术更高，更有效。3、保持积极乐观的心情，始终对克服脱发问题保持信心和希望，随着科学技术的发展，一些先进的治疗脱发的方法已经投入到实际运用中，出现了象升派增发精华液等前沿的治疗脱发的产品，并运用于临床，取得了令人惊喜的效果，相信你的脱发问题也一定能够得到解决；四、培养好的生活习惯：1、按时作息，不经常熬夜。2、经常做有氧运动，促进血液循环，这对头发的生长也很有帮助。3、告别单身，享受幸福的爱情生活。