成人补钙的方式有很多种，可以食物补充，也可以药物补充。舍不得类型有多种多样可以是牛奶，豆制品。还有海带紫菜虾皮等，含钙质较高的食物。也可以适当的补充维生素d3，如果您经常进行户外的活动的话，也可以不补充。补充维生素d3的主要作用是促进钙质吸收。当然，你也可以适当的锻炼。

健康指导：磨牙的原因不一定是缺钙。现在得到认可的原因有1、精神因素：负面情绪被压抑容易磨牙。2、胃肠道疾病与内分泌紊乱等其它因素。3、不良生活习惯、睡眠姿势不当。你说的成年人补钙。除了市面上可以买到适合自己的补钙药品。食补是长期的过程,但是它更安全。给你介绍含钙高的食物，常见的有:紫菜、芝麻、山楂、海鱼、牛奶、酸奶、奶酪、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜、骨头汤、豆制品、带鱼、虾酱、鸡蛋、草鱼、海带、紫菜、牛奶、豆腐、豆腐干、杏仁、开心果、花生、骨头汤、水石榴、干枣、甘蓝菜、黄豆、扁豆、毛豆、鸡肉、虾皮、芝麻、油菜、黑木耳、苹果、胡萝卜等。

成人一般是不需要补钙的，如果是有缺钙，可以服用钙片。成人补钙建议是选择一些老牌子的钙片，这样比较可靠一些。如，体恒健钙之缘片等，对改善成人易出现的抽筋、腰酸背痛、睡眠不好等各种缺钙的症状效果都是挺不错的。另外补钙建议是晚上睡前一个小时补钙，这样钙的吸收效果会更好更容易吸收，同时还可以帮助改善睡眠。

健康指导：您好，成年人如果缺钙的话，可以补充钙强化剂，它们是专门用来补钙的产品，同时您还要搭配维生素D服用，维生素D能够促进钙质的吸收，同样适量的户外运动也能够帮助促进钙的吸收。除了补充强化剂以外，您还可以多食用含钙丰富的食物，如豆制品、奶类、虾米等，它们含有有机钙质，吸收率更高。

海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁都可以啦，你可以随便选择一些。

补钙最好的方法是很简单的，就是食补啊，大人吃一些虾皮，骨头汤什么的，还有如果要是补充钙，专门补充的话，液体钙比钙片的吸收性要好哦