产后乳房肿胀是常见现象，可能由乳汁分泌过多、乳腺管堵塞、哺乳方式不当、乳房受压、激素变化等引起。 1.乳汁分泌过多：产后身体分泌大量泌乳素，导致乳汁产生过多，若未及时排出，易造成乳房肿胀。可增加哺乳次数，及时排空乳汁。 2.乳腺管堵塞：乳汁中的脂肪颗粒等可能堵塞乳腺管，引起肿胀。可通过热敷、按摩乳房来疏通。 3.哺乳方式不当：婴儿含接乳头姿势不正确，不能有效吸出乳汁，引发乳房肿胀。应指导产妇正确的哺乳姿势。 4.乳房受压：内衣过紧或睡眠时压迫乳房，影响乳汁排出。选择合适的内衣，保持乳房不受压。 5.激素变化：产后体内激素水平波动，影响乳腺组织，导致肿胀。一般会随着身体恢复逐渐缓解。 产后乳房肿胀通常可以通过上述方法得到缓解，如果肿胀严重或伴有发热、疼痛等症状，应及时就医。产妇要保持良好的心态和正确的哺乳习惯。

乳头深陷于乳晕中，不仅外观不雅，而且由于凹陷乳头可积存污垢或油脂，造成奇痒，湿疹或炎症你的情况应考虑为乳汁淤积引起的硬块。乳汁淤积的原因有：乳头发育不良（过小或内陷）妨碍哺乳；乳汁过多或婴儿吸乳少，致乳汁不能完全排空；乳管不通，影响排乳。可以用热水热敷，局部做按摩，给宝宝哺乳过后，可用吸奶器帮助吸奶，尽量吸尽。如果肿块一直不消退，或出现发热、疼痛不能忍等情况的，需要去医院就诊，并在医生指导下及时治疗，以免出现乳腺炎情况。

方法一：备孕前的腰身锻炼当很多女人在抱怨为什么产后肥胖，却忽略了备孕前的腰身锻炼。其实备孕前的腰身锻炼很重要，我一般采用早晚各坚持做100个仰卧起坐，这样坚持几个月后，你就会发现肚皮肌肉很紧，而且还能提升臀部肌肉，避免生孩子后臀部下垂。方法二：坚持母乳喂养很多妈妈生了宝宝后，怕影响乳房的美观，不给孩子喂奶。岂不知母乳喂养既能满足宝宝的营养需求，又可以大量消耗自身的热量，利于形体的恢复。女儿那会，我坚持母乳喂养11个月（母乳喂养多久最好）。方法三：月子里不要暴饮暴食其实胖的主要原因是吃得多，见过很多胖人说自己吃的少，相比起来还是吃的比较多，胃口好是发胖的主要原因。而且我发觉一个问题：肥胖者喜甜食，油腻食物。这些食物恰巧热量最大，容易发胖。尤其坐月子期间如果不注意饮食，很容易导致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品，像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物适量地吃。这时有的妈妈会提出疑问：这样会不会引起奶水稀少和营养不良-我答：只要荤素搭配，合理饮食，不会营养不良的。我那时是每天都喝新鲜牛奶和豆汁，这样奶水会增多，而且不易发胖（坐月子吃什么不长胖）。方法四：月子里适量做一下腹部呼吸运动女人生产后，肚皮肌肉在慢慢的回缩，而你要做的就是帮助他的回缩。如果备孕前锻炼过腹部肌肉，这时的肌肉还是比较有力量。产后10几天后，趁宝宝睡觉时，可以平躺床上做腹部深呼吸，每天坚持，效果很好。出了月子后，坚持每天早晚做100个仰卧起坐，变回水蛇腰不再是梦。方法五：有条件可以早点出来工作女人居家最易发胖，工作是瘦身的源泉之一。受环境影响，工作周围都是漂亮MM，思想上有了压力，自然就有了动力。我那时是宝宝过了白天就出来工作，到点回家喂奶。忙碌的生活和周围的环境，让我不得不爱美，这样瘦起来就非常容易。陈孝萱