白发变黑可从饮食调整、规律作息、减轻压力、适当运动、中医调理等方面着手。 1. 饮食调整：保证营养均衡，多摄入富含维生素 B12、铜、锌等营养素的食物，如动物肝脏、蛋类、坚果等。 2. 规律作息：充足且规律的睡眠有助于身体的自我修复，避免熬夜。 3. 减轻压力：长期的精神压力可能导致白发增多，学会放松，如冥想、瑜伽。 4. 适当运动：促进血液循环，增强身体代谢能力，如慢跑、游泳。 5. 中医调理：通过中药调理或针灸等方式，改善身体内部环境。可选用首乌、熟地、女贞子等中药材，但需在医生指导下使用。 白发变黑需要综合调理和长期坚持，同时要保持良好的心态。如果白发问题严重或伴有其他不适，应及时到正规医院就诊。

首先看是不是缺哪个营养了，钙，锌，铁等还有可能是遗传因素

您好，白发与肝热、血热等有关，建议找中医辨证用中药治疗。

也想知道，最近也发现宝宝头上有一根长长的白发。

引起您这样症状的主要原因还是气血两虚或精神压力过大导致的，建议您去看看中医。药物上推荐您可以服用七宝美发髯丹，要注意的是坚持服用，见效之前不要断药，平时自己多用黑芝麻、首乌泡水喝，也是很有效果的。