产后抑郁症可由多种因素引发　　医学研究表明，怀孕期间雌激素和孕激素水平增长10倍，可在分娩后72小时迅速恢复到孕前水平。　　在这种生理情况下，一些原因很容易诱发产后抑郁症：婚姻出现危机、计划外生育、孕期抑郁或焦虑、遭遇生活压力或不幸事件；分娩时有创伤、婴儿性别不如意、照顾婴儿而睡眠失调、经济负担加大；感到自己无法胜任母亲必须完成的挑战；为自己体形、容颜改变及性吸引力减少而忧虑。　　4.繁重的家务对发病有一定影响　　照顾刚出生的小宝贝，是一项非常繁重的家务。5周大的婴儿每天24小时需要哺乳4-10次，平均哭闹90分钟，有时多达300分钟，这些大多都得由新妈咪来照料。　　与此同时，还要不停地为小宝贝换尿布、洗尿布、洗澡等。如果没人帮助，加之夫妻关系紧张，经常得不到关怀、体谅和心理支持，就会使新妈咪感到身心交瘁，诱发抑郁情绪。　　5.剖腹产也会影响新妈咪的心理　　剖腹产手术对于产妇本身，也是一种较强的刺激。而且，剖腹产分娩后，新妈咪不仅要照顾婴儿，还要照顾自己腹部上的切口，很容易发生睡眠问题，促发抑郁情绪。　　6.城市职业女性发病率正在增高　　城市女性产后忧郁症的发病率，正在一年比一年增高。心理学家和社会学家认为这种现象与社会因素相关。　　城市职业女性正处于事业发展阶段，而小宝贝的出世会使她们经常被琐碎家务缠身，并要承担母亲责任，社交活动及工作时间不得不减少，还需较长时间哺乳，也没时间装扮自己等。她们原有的生活节奏被彻底打乱，失去较好的职位和工作，心理压力过大，产生抑郁情绪。　　走出阴霾的12个阳光妙术　　1.一怀孕即开始进入母亲角色　　通过阅读书刊、讲座、观摩等途径，学习育儿知识和技能，如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时，还要对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解，并对意外有心理准备。　　2.对产后情绪变化多一些了解　　在孕期与丈夫一起向医生咨询，阅读有关书刊或去孕妇学校学习，对产后抑郁症多一些了解，做好心理准备，积极应对产后容易出现的不稳定情绪。　　3.孕期坚持运动以提高体质　　常坐办公室的孕妈咪，最好每天参加一些适宜的有氧运动，锻炼心肺功能，为分娩、产后照料小宝贝及身体在产后尽早康复进行体能储备，以便适应繁忙的母亲角色。　　4.产后不要过多人打扰　　产后要充分睡眠和休息，过度困乏直接影响新妈咪的情绪。尽量减少不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视。同时，新妈咪的精神状态很不稳定，要避免各种精神刺激，尤其是敏感问题，如婴儿性别、体形恢复及经济负担加重等。　　5.尽情投入享受运动有助振奋精神　　产后多做运动，特别是在心情不好时。最好选择自己能够尽情投入的享受运动，这样有助于释放不良情绪，让自己的精神振奋起来。　　6.帮助新妈咪认同母亲角色　　新妈咪要运用母亲角色，关心、爱护、触摸小宝贝，经常与他们情感交流，积极采取母乳喂养，这样可发挥母亲间的交流和鼓励，消除自认为无能的心态。　　7.最好在娘家坐月子　　在娘家坐月子，熟悉的环境、至爱的亲人、全无二致的生活习惯，可帮助新妈咪化解照料小宝贝的无措感，并能理解她们的身体痛苦和内心烦恼，经常过问她们的痛痒。　　8.丈夫要帮助照料婴儿并做家务　　丈夫尽量避免出门，积极主动给小宝贝洗澡、换尿布，并承担其他家务。小宝贝夜里经常会哭闹，丈夫应该与母子同住一起，帮助照料，避免新妈咪产生委屈情绪。　　9.丈夫要多体谅新妈咪情绪变化　　当妻子出现情绪沮丧时，丈夫多给予同情、支持、爱护和谅解，避免争吵。同时积极分担家务，多帮助照顾婴儿。在饮食及哺乳方面，多多征求妻子的意见。　　10.不要把自己完全闭锁在家里　　如果身体没有不舒服，天气较好时可带小宝贝外出散步，吸吸新鲜空气，让心情开朗起来。最好能与好友们在一起，安全度过心理危机。　　11.及时释放不良情绪　　情绪沮丧时，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看电影，和好朋友一起吃饭、聊天；不要勉强自己做不愿做的事；心情不好时，强迫自己想一些高兴的事情；不要对自己要求过高，降低期望值；把自己的担心说出来，让别人帮助化解；与其他新妈咪在一起，聊聊带孩子的感受；装扮一下自己，让自己美丽一些；去做形体锻炼，及早复原曼妙身材；经常放松自己，如睡上一小会儿或读书、洗澡、听音乐、看影碟或精美杂志。　　12.必要时寻求专业人员帮助　　沮丧情绪持续存在或加重时，尽快寻求专业人士帮助，进行药物和心理方面的治疗和疏导，控制抑郁情绪发展。只要接受适当帮助，便会重拾育婴乐趣，抑郁不过是一场恶梦而已。　　相关链接——产后抑郁前沿视点　　孕期吃鱼有助于对抗产后抑郁　　英国医学研究发现，孕妇吃鱼可摄取到一种“奥米加-3”脂肪酸，具有抗抑郁作用，有助于降低产前或产后抑郁症发病率。　　专家们对万名以上的孕妇进行了研究，发现她们在怀孕7-9个月时从鱼中摄取脂肪酸越多，从这段时间至产后8个月出现抑郁症状的几率越低。通常，三文鱼、沙丁鱼类中“奥米加-3”脂肪酸含量特别丰富，孕期尽量多吃一些。　　产后抑郁会影响孩子发育　　美国医学研究认为，产后抑郁可造成母婴间情绪纽带连接障碍。由此，妨碍了母子之间的正常相处，导致婴儿行为失常、情感障碍，主要表现为好动、认知事物能力低下、焦躁不安、食欲不振、抵抗能力低、易于患病等。由于抑郁症母亲对婴儿兴趣较低，所以母乳喂养率低，婴儿易发生体重和身高生长不良。　　产后抑郁可能只是缺乏睡眠而已　　澳大利亚医学专家表示，在孩子出生后第一年，有些女性出现的抑郁症状，可能只是缺乏睡眠而已。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

产后抑郁症也叫产后忧郁症,是妇女在生产孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁症,症状有紧张,疑虑,内疚,恐惧等,极少数严重的会有绝望,离家出走,伤害孩子或自杀的想法和行动.1,产后忧郁可自愈如果你只是产后忧郁,让自己的心绪放松,等待着身体对激素水平变化的重新适应.2,创造健康的产后恢复环境当你从医院回家时,要限制人来看你.关掉你的电话,为自己创造一个安静,闲适,健康的休养环境.3,清淡而营养的产后饮食吃营养丰富而又清淡的食物,享受被亲人照顾的亲情,感谢一餐一饭的营养和爱心.4,适度运动快乐心情做适量的家务劳动和体育锻炼.这不仅能够转移注意力,不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上,更是可以使体内自动产生快乐元素,使妈咪的心情从内而外地快乐起来.不要用传统的方式对待新妈咪,不能下地,不能出门,不能干活,连电视也不能看,这些都会使新妈咪越发地感觉到生活乏味单调,加剧抑郁情绪.5,珍惜每一个睡眠机会妈咪要学会创造各种条件,让自己睡个觉.有时候,即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情!当宝贝安然入睡时,妈咪不要去洗洗涮涮,而要抓紧时间睡睡,哪怕是闭目养神呢.这时候千万要记住关掉你的电话,不要让它惊扰了妈咪宝贝的好觉.6,帮助与寻求帮助一方面,新妈咪的家人不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了新妈咪的心理变化.要多陪新妈咪说说话,及时告诉她育儿的经验,避免手足无措,紧张慌张.另一方面,新妈咪自己要学会寻求丈夫,家人和朋友的帮助.要知道,在这个时候,大家都愿意帮助你,只要你说出来!7,自我心理调适有了宝贝后,妈咪的价值观会有所改变,对自己,对丈夫,对宝贝的期望值也会更接近实际,甚至对生活的看法也会变得更加实际,坦然接受这一切有益于帮助妈咪摆脱消极情绪.做一些自己喜欢做的事情,如看杂志,听音乐等,在自己的爱好中忘记烦恼.8,换位思考,彼此理解因为新添了小宝贝,新爸爸会感到压力很大,他们会更勤奋地工作,新妈咪要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献,不要认为只有自己“劳苦功高”.而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛苦,主动分担家务,不能全丢给妻子.夫妻之间要相互理解和交流,不要把对彼此的不满放在心里.9,勇敢面对,科学治疗如果妈咪出现产后抑郁症的症状,要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物,不要轻视抑郁症的危害性.10,期望有好时光也有坏日子人生不仅有乐观,欢乐,成功,幸福等美好的时光和心境,也有悲哀,沮丧,痛苦,茫然,失败和不幸,关键是我们能否以乐观,健康的心态去对待我们所处的境遇.新生命的到来不仅给新妈咪带来了欢乐,更带来了繁重的劳动,重大的责任和永无止境的劳碌和操心.小宝贝是妈咪的希望之源,他的健康与幸福与妈咪今天的表现息息相关.产后抑郁症患者的自我调节如果女性能了解一些心理学知识和心理治疗的技术就可以学以自用,及时调整和改善自己的情绪.☆焦点转移：如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件,甚至问题棘手难以解决,不要让精力总是粘滞在不良事件上.越想不愉快的事心情就会越不好,心情越不好越容易钻牛角尖,心情就会越发低落,陷入情感恶性循环的怪圈中.所以要适当转移自己的注意,象《飘》中女主角郝思佳面对困境时所说“明天再想”,就是一种转移法,将注意力转移到一些愉快的事情,关注自己的喜好,不仅思维上转移,还可以身体力行参与力所能及的愉快活动.☆主动求助：产后抑郁的女性内心会有一种无助,心理专家分析,这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现.这其实是一种希望获得他人关注的信号,所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式.☆放松充电法：适当调节变动生活内容,不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己,将孩子暂时交给其他人照料,让自己放个短假,哪怕是两小时,半天,也能达到放松自己的和精神充电的作用.避免心理,情绪透支.☆行为调整法：鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动,但一些适当放松活动是非常必要的,例如深呼吸,散步,打坐,冥想平静的画面,听舒缓优美的音乐等等.☆倾诉宣泄法：找好友或亲人交流,尽诉心曲,大哭一场也无妨,尽情宣泄郁闷情绪.☆角色交替法：别忘了虽然已为人母,但仍是老公的娇妻,父母的爱女,谁也不可能只做24小时全职妈妈,所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力.☆自我鼓励法：自我欣赏,多看自己的优点,多看事物的好处,多想事情可能成功的一面.☆自我实现法：生儿育女只是女性自我实现的一种方式,但决不是唯一的方式,所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要.也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业,等产假结束会有改头换面的新形象出现.☆食物治疗法：产妇在“月子”里通常都会吃大量补品,殊不知这些食物很容易令人心烦气躁,失眠焦虑,严重的还会出现种种“上火”迹象.所以要多搭配吃一些清淡食物,多吃新鲜的蔬菜水果,多喝温开水,自内而外地调整身心状态.

产后抑郁症也叫产后忧郁症,是妇女在生产孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁症,症状有紧张,疑虑,内疚,恐惧等,极少数严重的会有绝望,离家出走,伤害孩子或自杀的想法和行动.研究显示,50-75%的女性都将随着孩子的出生经历一段"Babyblues”,多数女性征兆不明显或稍转瞬及逝,性格上出现一段不稳定情绪,比如莫明的哭泣或心绪欠佳.10-15%的新妈妈在这种情况变得很强烈,其归因是一种疾病,这是最新被医学界认识到的,并被专门术语称为"产后抑郁症"的疾病.下面几种危险因素,容易引发产后抑郁症：*婚姻问题*怀孕期间的抑郁,焦虑*缺乏福利保障*怀孕期间的生活压力或负面事件的发生,如家属死亡,亲戚远离,搬到新地方,曾经历产后抑郁症或心绪混乱.*分娩时的创伤经历*出院较早*经前综合症的病史激素：*怀孕期间,女性荷尔蒙雌激素和黄体酮增长10倍.分娩后,荷尔蒙水平迅速降低,在72小时内迅速达到以前水平.一些研究显示,产后期荷尔蒙水平迅速降低和抑郁症状出现有关.压力：*对于新妈妈来说,孩子带来了巨大的快乐和兴奋.没有哪个新妈妈能完全兼顾繁重的工作和照顾婴儿.孩子出生后一段时间,常充满兴奋,但接下来可能是失望,然后便是感觉到无法胜任作为母亲必须完成的挑战.既往的情绪紊乱：*以前抑郁症的历史增加了妇女得产后抑郁症的危险.研究显示,1/3有抑郁症病史的妇女会在产后时期重患.我们怎样认识产后抑郁症"Babyblues"不同于产后抑郁症.它在几周内会逐渐减退或消失."Babyblues"通常发生在孩子出生后第一周,新妈妈会感到悲哀,情绪波动和劳累.这些情况通常会被理解为随着孩子出生而引起的情绪低落,是可以自愈的.产后抑郁症,虽然大多数妇女在孩子出生后一段时期会有情绪波动,但有些妇女更加严重,会变得十分狂躁,无法控制日常的生活和行为.产后抑郁症发生在孩子出生后第一年,如果不,给予治疗,会延续达八年时间.伤心,焦虑,情绪不稳定,易怒.以上症状中是否有一种符合你产后的状况?如果是的话,说明你患上了一种常见的产后疾病,即产后抑郁症,或称为产后沮丧1,产后忧郁可自愈如果你只是产后忧郁,让自己的心绪放松,等待着身体对激素水平变化的重新适应.2,创造健康的产后恢复环境当你从医院回家时,要限制人来看你.关掉你的电话,为自己创造一个安静,闲适,健康的休养环境.3,清淡而营养的产后饮食吃营养丰富而又清淡的食物,享受被亲人照顾的亲情,感谢一餐一饭的营养和爱心.4,适度运动快乐心情做适量的家务劳动和体育锻炼.这不仅能够转移注意力,不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上,更是可以使体内自动产生快乐元素,使妈咪的心情从内而外地快乐起来.不要用传统的方式对待新妈咪,不能下地,不能出门,不能干活,连电视也不能看,这些都会使新妈咪越发地感觉到生活乏味单调,加剧抑郁情绪.5,珍惜每一个睡眠机会妈咪要学会创造各种条件,让自己睡个觉.有时候,即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情!当宝贝安然入睡时,妈咪不要去洗洗涮涮,而要抓紧时间睡睡,哪怕是闭目养神呢.这时候千万要记住关掉你的电话,不要让它惊扰了妈咪宝贝的好觉.6,帮助与寻求帮助一方面,新妈咪的家人不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了新妈咪的心理变化.要多陪新妈咪说说话,及时告诉她育儿的经验,避免手足无措,紧张慌张.另一方面,新妈咪自己要学会寻求丈夫,家人和朋友的帮助.要知道,在这个时候,大家都愿意帮助你,只要你说出来!7,自我心理调适有了宝贝后,妈咪的价值观会有所改变,对自己,对丈夫,对宝贝的期望值也会更接近实际,甚至对生活的看法也会变得更加实际,坦然接受这一切有益于帮助妈咪摆脱消极情绪.做一些自己喜欢做的事情,如看杂志,听音乐等,在自己的爱好中忘记烦恼.8,换位思考,彼此理解因为新添了小宝贝,新爸爸会感到压力很大,他们会更勤奋地工作,新妈咪要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献,不要认为只有自己“劳苦功高”.而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛苦,主动分担家务,不能全丢给妻子.夫妻之间要相互理解和交流,不要把对彼此的不满放在心里.9,勇敢面对,科学治疗如果妈咪出现产后抑郁症的症状,要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物,不要轻视抑郁症的危害性.10,期望有好时光也有坏日子人生不仅有乐观,欢乐,成功,幸福等美好的时光和心境,也有悲哀,沮丧,痛苦,茫然,失败和不幸,关键是我们能否以乐观,健康的心态去对待我们所处的境遇.新生命的到来不仅给新妈咪带来了欢乐,更带来了繁重的劳动,重大的责任和永无止境的劳碌和操心.小宝贝是妈咪的希望之源,他的健康与幸福与妈咪今天的表现息息相关.产后抑郁症患者的自我调节如果女性能了解一些心理学知识和心理治疗的技术就可以学以自用,及时调整和改善自己的情绪.

据专家统计，大约有百分之二十到四十的产妇在生产过后，会有明显的情绪变化，特别是表现出忧郁、易怒、失眠、自我伤害、过度依赖等等不适症状，这些特定时期出现的症状群，一般都被归入“产后忧郁症”的范畴。那么，产后忧郁症是怎么形成的呢？简单说起来，大致可分为以下几项：（一）体内内分泌的改变：　　妇女怀孕期间，体内的甲状腺激素、肾上腺激素、脑下腺激素都会明显增加，因此孕妇的新陈代谢率、活力也会相对增强，不过生产后，这些激素又会突然减少，这种内分泌的突然改变，往往会造成忧郁、不安的情绪反应。（二）身体形象的改变：　　每个人对自己的容貌、型态在青春期过后已经有完整的认同，不过怀孕、生产却是一段奇妙的经验；自肚子慢慢隆起、乳房膨胀，甚至脸形也会改变。但生产过后，又可能变成了另一副模样，孕妇若对本身的心理调适不良，可能会产生忧郁情绪。（三）角色的改变由少女到少妇，继而又成为母亲，这种角色的变化不是每个人都能够轻松把握的。许多人在性格上本身还像个孩子，但在实际生活中却要担负起处理另一个孩子吃喝拉撒的主要责任，如果生育前对可能出现的情况估计不足或者欠缺带孩子的相关经验和知识，就会变得手忙脚乱，从而沮丧不已。再加上丈夫对自己的关注一下子转移到孩子身上，也常常是许多刚做母亲的女人不容易接受的地方。（四）精神压力：　　经过了生产的疼痛，让许多妇女觉得耗尽元气，产后的生活又因为多了一个新生命而根本改变，更让新妈妈疲惫不堪。孩子的哭闹、丈夫的忽视、家人对护理孩子的不同观念，以及许许多多因孩子的出现而出现的矛盾，都会无形中增加了产妇的精神负荷，从而造成身心的疲惫和痛苦。得了产后忧郁症怎么办，这是患者和家属真正关心的问题。有关专家又给了大家四点建议：（一）体育疗法锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。有资料显示，锻炼以后大脑中所释放的内啡肽是平时的数倍，这种神经介质对人体情绪的调节和疼痛的控制都有非常正面的功效。锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少做3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经医生的同意。（二）营养疗法许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的。多糖类的食物、蛋白质、多种维生素、适量的脂肪和水都是神经系统正常运转所必不可少的原料，所以要注意饮食的调养。（三）精神疗法忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了“三A法”，即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头，故称“三A法”。明白（Awareness）：首先要承认自己精神上忧郁；其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。　　回答(Answer)：要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己：“这会是真的吗？”然后再问自己：“从另一个方面该怎样看呢？”　　行动(Action)：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式；如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。(四)交际疗法研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是“朋友乃良药”。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。以上是根据自己临床经验和收集的一些相关资料编辑成文的常识性文章，如果想了解进一步的有关知识，请随时跟我联络。

抱抱宝妈，别想太多。男人神经比较大条，没有女人这么细腻，有些事情未必考虑得这么周全。你还要照顾好宝宝和自己，所以对自己好一些，其他的不要想太多，尽快恢复身体才是首要考虑的。